Exercícios abdominais inferiores

Alguns exercícios abdominais:

É necessário incluir exercícios abdominais como parte de sua rotina diária de exercícios. Os exercícios são fáceis de realizar e ajudam a fortalecer a coluna. Então, se você quiser conhecer alguns, então você veio ao lugar certo!

Basicamente, os exercícios abdominais inferiores têm como alvo a parte inferior do músculo reto abdominal. Este é o músculo que vai da parte inferior do tórax até a região pélvica. Um exercício popular que você pode fazer é a curva reversa, na qual você se deita de costas com as pernas no ar e enrola os joelhos no peito enquanto levanta a pélvis do chão.

1. Andar de bicicleta

Deite de costas e, em seguida, dobre os joelhos e levante-os para um ângulo de noventa graus no ar. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos flexionados. Alcance seu cotovelo direito em todo o corpo em direção ao joelho esquerdo. Agora, retorne à posição inicial e alterne com outro cotovelo e perna.

2. Crunch completo

Desenvolve a parte inferior das costas. Para fazer este exercício, você precisa deitar de costas com as pernas no chão. Traga a parte superior do corpo para a frente e estenda as pernas para fora, comece devagar para aumentar o ritmo e não deixe as pernas tocarem o chão. Este exercício realmente funciona muito bem para os músculos abdominais.

3. Usando a perna

Coloque as mãos sob a extremidade traseira. Estenda as pernas e gire os quadris um pouco para a direita. Traga as pernas até uma posição vertical acima dos quadris. Abaixe as pernas e expire. Agora torça para a esquerda e repita.

Uma coisa importante que você precisa lembrar é que alguns exercícios abdominais inferiores são desafiadores e não podem ser realizados por alguém que não tenha costas muito fortes. Peça a um instrutor ou instrutor na academia para obter exemplos de exercícios abdominais inferiores que são fáceis nas costas, caso você não consiga executar os exercícios mais difíceis.